In unserer hektischen Zeit ist es sinnvoll, für Entspannung und Ausgleich zu sorgen. Die Bewegung vor allem an der frischen Luft ist für Körper und Psyche äußerst wichtig. In den letzten Jahren hat sich das Wandern, pardon Nordic Walking, wie es jetzt auf Neuhochdeutsch heißt, wieder zu einem beliebten Freizeitsport entwickelt. Gerade im Frühling lädt die Natur zu ausgedehnten Spaziergängen und Wanderungen ein. Genießen Sie die angenehme Frühlingsonne!

Gehen oder Walken ist sicher die einfachste und ursprünglichste Fortbewegungsart. Dass man es auch als Sport betrachten kann, dürfte manchem eher ungewöhnlich erscheinen. Hin und wieder ein Spaziergang, das genügt zu diesem Zweck natürlich nicht. Zweimal die Woche sollten Sie sich eine halbe bis eine Stunde Zeit nehmen, kräftig ausschreiten und Ihren Zielpuls anpeilen. Am Wochenende ist dann eine Halbtages- oder Tageswanderung die ideale Ergänzung. Bei einer mehrstündigen Wanderung ist es natürlich nicht erforderlich, den Zielpuls ständig zu halten, das wäre wirklich zu mühsam. Dennoch: Legen sie auch beim Wandern gelegentlich einen Zahn zu, damit Sie für etwa eine Viertelstunde die Zielpulszahl erreichen. Und vor allem, versorgen Sie nicht nur Ihre Füße, sondern auch Ihre Beine richtig. Mit einer kühlenden Klosterfrau Franzbranntwein-Einreibung vor Beginn der Wanderung fördern Sie nicht nur die Durchblutung sich verspannender Muskeln, sondern erreichen an Beinen und Füssen auch einen entspannenden, kühlenden und belebenden Effekt.

Denn leider kommt es bei ungenügender Vorbereitung immer wieder zu Fußproblemen, schmerzenden Füßen und Blasen. Sie können sich jedoch darauf einstellen, damit diese Probleme gar nicht erst auftauchen! Kaufen Sie sich spezielle Wanderschuhe, die außen fest und innen weich sind. Schuhe am bestens vorher einlaufen, d.h. immer wieder -, auch auf kurzen Gängen - anziehen oder in der Wohnung tragen. Doch neben dem Schuhwerk ist auch die Wahl der Socken entscheidend. Sie sollten aus feuchtigkeitsaufnehmenden Fasern bestehen, denn wer leicht an den Füßen schwitzt, ist ein potentieller Kandidat für Blasen – Feuchtigkeit weicht die Hornschicht auf und die Füße werden für die schmerzhaften Blasen anfällig. Um den ungeliebten Blasen bei einer längeren Wanderung vorzubeugen, sollte man möglichst viel Barfuss laufen- auch zu Hause - , um so seine Füße abzuhärten, denn Barfuss gehen vergrößert die Hornschicht und verhindert die lästigen Blasen.

Da eine falsche Gehtechnik zu vorzeitiger Ermüdung, Rückenschmerzen und Problemen mit den Füßen führen kann, hier ein paar Tipps:

• Gehen Sie möglichst aufrecht, beugen Sie sich nicht nach vorne.
• Ziehen Sie Ihre Schultern leicht zurück, aber ohne sie zu verkrampfen.
• Atmen Sie tief durch, aber nicht zu schnell
• Lassen Sie Arme und Hände locker neben dem Körper schwingen.
• Bei schnellerer Gangart mit größeren Schritten dürfen die Arme ruhig kräftiger schwingen; das fördert
• Gleichgewicht, Atmung und Kreislauf
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